hantle trening

[...] Nie wiem czy robię dobrze te serie w taki sposób :). Brzuszki 25 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 20 powtórzeń, 3 minuty przerwy, 15 powtórzeń. Następne Ćwiczenia to hantle, 6 kg. Ćwiczę na stojąco unoszenie ręki, i na siedząco, łokieć oparty o udo itp. Wiecie pewnie jak to wygląda. I w tym ćwiczeniu mam 35 powtórzeń, 5 minut przerwy - 30 [...]

[...] sztangi wąsko 4/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4/8 -uginanie ramion siedząc z hantelkami w oparciu o kolano 4/8 Dodam ,ze do dyspozycji mam ławke z gryfem prostym i łamanym, hantle oraz atlas, chociaż z atlasu wolałbym nie korzystac ,jeśli trzeba poprawcie ,bo wydaje mi sie ,ze bedzie trzeba, pozdrawiam :)

[...] swoje miesnie.W moim przypadku nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Zona na 30stke sprawila mi domowa silownie,dostalem w prezencie atlas York Perform oraz sztangi hantle, i ciezarki o lacznej masie 100kg.Od 2 miesiecy codziennie biegam , trzymam diete-malo tluszczu,wiecej bialka, oraz przez te 2 miesiace rozgrzewalem miesnie cwiczac [...]

[...] się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno przyniesie korzyści [...]

[...] , jedynie w domu stosuje się do tego planu treningowego I dzień: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tyłem) II dzień: plecy (podciąganie na drążku) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi [...]

Generalnie taka sytuacja - wszyscy tu piszą o przerwach diecie regeneracji odpowiednich ćwiczeniach planach treningowych. Moj brat ładuje codziennie kilkaset pompek + hantle + pompki na obreczach + trening na brzuch( serie w dziesiątkach lecą ) bez zadnej diety czy harmonogramu i ma bardzo widoczny przyrost mięśni bez żadnych suplementów itp i to [...]

[...] ten czas ktory spedzałem na siłowni ( jak bym wczesniej wiedział o SFD ). Ćwiczyłem prawie 10 mies ( ale to było 2 lata),, trening był w domu mialem sztange tak do 50 kg i hantle próbowałem wszystkiego ( biceps mi urusł z 34 do 39 cwiczyłem tez na siłce na wf sporadycznie ), teraz cwicze od tamtej pory ok 3 miechów ale miałem 2 mies. przerwy, o [...]

Witam, za miesiąc będę posiadaczem sprzętu do ćwiczeń, tj: ławka, ławka skośna, sztanga, obciążenie, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, hantle, drążek. Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp stąd są te skróty e.g. fot I. Trening [...]

[...] formy aktywności: (jak często) 1x trening w noge tygodniowo, wf Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej sztanga, hantle, drazek, podstawy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się jeść to, co bogate w białka itp. Wrażliwość na [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykowka, bieganie,pilka nozna, rolki, deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławka prosta sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html [...]

[...] treningowego do testu sprawnosci fizycznej do Policji, ktory wyglada nastepujaco: https://www.youtube.com/watch?v=7k5zHr2Gvgk Do dyspozycji: oczywiście rower, bieganie, hantle po 10kg sztuka, drążek oraz poręcze. Z tego co zaobserwowałem to głównie potrzebna jest siła nóg i wytrzymałość ogólna Sam ułożyłem coś takiego, czy będzie to [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

Cześć, ostatnio zakupiłem sobie ławeczkę, gryf i 90kg obciążenia. Mam do dyspozycji także drążek i hantle. Mam za sobą w sumie 4 lata treningów ogólnorozwojowych, udało mi się dojść do poziomu 20 podciągnięć z 6kg obciążeniem/25 podciągnięć bez obciążenia czy 40 pompek na 3 krzesłach z 14kg plecakiem. Postanowiłem pójść dalej i kupić sobie tę [...]

[...] na słowni: praktycznie brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga max obciążenie 50kg 2 hantle po 2,5kg i drążek. Mieszkam również niedaleko siłowni Dieta: ogólnie to zdrowo się odżywiam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak-ale [...]

[...] pytania, wiec zalozyłem nowy ; ] A więc chciałbym dostać rozkład ćwiczeń jakie moge wykonać na swoim sprzęcie : ławka ze skosem do góry, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, okolo 70 kg obciażenia, drażek. Zależy mi na przybraniu na masie ale do około 68-70 kg, lecz najbardziej na rzeźbie i sile. Podnosze na biceps gryfem łamanym 44 kg a [...]

[...] na prostych rękach, mam zgięte, czy to ma sens ? do tego drążek: http://www.allegro.pl/item817710366_marbo_home_najlepszy_drazek_szeroki_do_sciany.html gryf łamany i hantle 2x 10kg obicążenia na najbliższy czas mi starczy, sprzęt który posiadam raczej na wszystkie partie mięśni działa. mam czas i chęci na codzienny trening, teraz pytanie [...]

[...] słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu -gryf prosty -gryf lamany -lawka regulowana -zaczepy na brzuszki -hantle-obciazenie -expander-sciskacze -sprezyna krolewska -stojaki na sztange -skakanka z licznikiem obrotow Dieta : Jest ustalona przez mamę xD, tz jem tyle ile tylko [...]

[...] - 2s B Plecy -MC - 3s Klatka -Wyc. hatnli skos - 3s Barki -wyc. hantli siedzac - 2s Triceps -linka wyciag - 2s Nogi -wykroki - 3s -uginanie nog w lezeniu - 2s Biceps -hantle mlotki/supinacja - 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177,5 Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

[...] ten robię obwodami. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Dostęp do sprzętu : hantle sztanga prosta łamana wiosła atlas bieżnie rowerki itp ławeczka do wyciskania na klate itp Dieta : brak ;( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]